Како да израчунамо колики Тачно унос калорија треба да буде
За потребе ове расправе, ја говорим о девојкама и УСДА преузетим калорија смерницама. Имамо тенденцију да забораве да су они једноставно си сугестије. Друге ствари које могу да утичу на ваше дневне калоријске потребе су старост, пол и ниво активности. Можете пронаћи доста веб сајтова који ће вам помоћи да циљате одређене жеље калорија, али сам укључен изводљив скицу овде за девојчице користећи себе као пример.
Ја сам Петите, зрела девојка, пет '2 "висок са ситним костима. Моји захтеви су калорија мање од оних у млађем и виша дама са, хајде да претпоставимо медијум великог рама, али ми изгледа да циљају тај број, небулозних 2000 калорија преко одбора за све девојке (2.500 за мушкарце).
Питао сам се овај упит: Знам да сам јела око две хиљаде калорија дневно тако зашто је то што сам стекао толико тежину?
Мој одговор: Ако наставите да једете две хиљаде калорија сваки дан са својим седелачки стила живота, ускоро ћете вагати две стотине килограма, у стању сам да га гарантује. Ви сте узимајући у више калорија него што сте гори свакодневно.
Овде је формула за израчунавање шта ваш унос калорија треба да буде:
Ако сте седелачки: сте запослени на посао и сто се вршити минимално екстра-помножите потребну тежину (тежина треба да буде) пута броја 10.
Ако сте лагано су активни: да добијете неку вежбу само 1-3 дана у недељи и није напоран, помножите своју тежину до 13. одабрани.
Ако сте активни прихватљиво: можете добити неке вежбе викендом или око 10-15 (до тридесет) минута 3-5 дана недељно-помножите ваши изабрани тежина пута број 15.
Ако се стално жустрије вежбе: ви сте физички захтеван посао или вежбате један сат 5-7 дана недељно-помножите ваши изабрани тежине седамнаест пута.
Највиши ниво фитнес активности, а то је искусан спортиста, користи умножавање жељене тежине деветнаест пута.
Ево неких савета који могу заиста вас водити у има најбоље тело без калорија калорија дијету 1300 . прочитајте ово да знају више савета 2000 калорија план оброка
