Kaip apskaičiuoti Jūsų True suvartojamų kalorijų Turėtų būti
Dėl šioje diskusijoje, aš kalbu apie mergaičių ir USDA patvirtino kalorijų gaires. Mes linkę pamiršti, kad jie tiesiog pasiūlymai. Kitų dalykų, kurie gali turėti įtakos jūsų dienos kalorijų poreikius amžius, lytis ir aktyvumo lygis. Čia galite rasti daug svetainių, kurios padės jums nukreipti savo konkrečias kalorijų norus, bet aš įgyvendinamą planą čia mergaičių naudojant save kaip pavyzdį.
Aš esu ūgio, brandus mergaitė, penki "2 aukštas, su maža kaulų. Mano kaloringumo reikalavimai yra mažesni nei jaunesnio aukštesnė panele su Tarkime, vidutinės ir didelės rėmo, tačiau mes, atrodo, nukreipti, kad miglotesnį skaičių, 2.000 kalorijų visoje valdybos visų mergaičių (2500 vyrų).
Aš paklausiau sau šią užklausą: Aš žinau, aš buvo valgyti apie 2000 kalorijų per dieną, kodėl tai, kad aš įgijo tiek svorio?
Mano atsakymas: Jei ir toliau valgyti du tūkstančius kalorijų kasdien su savo sėslaus gyvenimo būdo, jums greičiau pasverti du šimtus svarų, aš ją užtikrinti. Jūs vartojate daugiau kalorijų, nei jų sudegini kasdien.
Štai formulė apskaičiuoti, kiek jūsų suvartojamų kalorijų kiekį turėtų būti:
Jei esate sėdimas: jūs dirbo parą darbą ir gauti minimalų papildomą naudotis-daugintis jūsų reikalaujama svorio (svoris, jūs turite būti) kartus skaičius 10.
Jei esate lengvai aktyvus: jūs gaunate tam tikrą pratimą tik 1-3 dienas per savaitę ir jis nėra sunkus, dauginti pasirinktą svorį 13.
Jei esate toleruotinai aktyvus: jūs gaunate šiek tiek naudotis savaitgaliais arba apie 10-15 (iki trisdešimt) minučių 3-5 dienas per savaitę daugintis jūsų pasirinktas svoris kartų numeris 15.
Jei gaunate energingai naudotis nuolat jūs fiziškai sunkus darbas, ar vykdyti vieną valandą 5-7 dienas per savaitę daugintis jūsų pasirinktas svoris kartų septyniolika.
Aukščiausio lygio fitneso veiklos, kad patyręs sportininkas, naudoja jūsų norimo svorio kartus devyniolikos dauginimąsi.
Štai keletas patarimų, kurie gali tikrai padės jums turėti geriausią kūną be kalorijų 1300 kalorijų dietos . skaityti tai sužinoti daugiau patarimų, kaip 2000 kalorijų miltų planą
