칼로리의 당신의 진정한 섭취가 있어야 할 무엇 계산하는 방법
이 토론의 목적을 위해 내가 여자 친구와 USDA 승인의 칼로리 지침에 대해 얘기하는 겁니다. 우리는 그들이 단순히 제안 사항임을 잊지하는 경향이 있습니다. 귀하의 일일 칼로리 요구 사항에 영향을 미칠 수있는 다른 것들은 나이, 성별, 활동 수준입니다. 당신은 특정 칼로리의 의견을 타겟으로 도움이 될 웹사이트를 많이 찾을 수 있지만이 예제로 직접 사용하는 여자 여기서 실행 가능한 개요를 포함시켰습니다.
나는 몸집이 작은, 성숙한 소녀, 뼈로를 펴고 다섯 '2 "입니다. 나의 칼로리 요구가있는 젊고 키가 부인보다 낮은이며,하자의 대형 프레임에 매체를 취하다, 아직 우리는 그 성운의 숫자, 모든 여자는 전반적으로 2000 칼로리를 (남성 2,500) 대상으로하는 것 같습니다.
내 자신에게이 쿼리 요청 : 그것은 내가 너무나 몸무게가 늘었다는 것입니다 왜 나는 하루 이렇게 2 천불 주변 칼로리를 먹고 왔습니다 알아?
내 답변 : 당신의 정주의 라이프 스타일과 함께 매일 이천 칼로리를 먹고 계속하면 곧 그것을 보장할 수있다 구 2 백 파운드를 무게됩니다. 당신은 매일 굽기하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있습니다.
다음은 칼로리 섭취가 있어야 할 것을 계산하는 공식은 다음과 같습니다
당신이 앉아있는 경우 : 당신은 책상 작업을 고용하고 최소한의 여분의 운동 - 번식하여 필요한 중량 (당신을 필요 무게) 횟수에 10을 얻을 것.
당신은 가볍게 활성의 경우 : 당신이 운동에게 주당에만 1~3일을 구해서 13으로 선택한 무게를 열심히-곱하면되지 않습니다.
당신은 참을 수있을 정도로 활성화되어있다면 : 당신이 일주일 번식 선택한 체중 번 15 번째 3-5일 주말에 또는 10-15 (최대 30) 분 운동을.
당신이 지속적으로 격렬한 운동을하는 경우 : 당신이 신체적으로 까다로운 작업에 들어간다거나 선택한 체중 회 - 곱하면 17 일시간 5~7일을 행사할.
노련한 선수의, 원하는 체중 회 열아홉의 곱셈을 사용 피트니스 활동의 최상위 수준.
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