Comment calculer ce que votre apport de calories est vrai Should Be
Aux fins de ce débat, je parle des filles et des lignes directrices de l'USDA en calories approuvé. Nous avons tendance à oublier qu'ils sont tout simplement des suggestions. D'autres choses qui peuvent influencer vos besoins quotidiens en calories sont l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Vous pouvez trouver beaucoup de sites Web qui vous aideront à cibler vos souhaits particuliers en calories mais j'ai inclus un aperçu réaliste ici pour les filles me prenant comme exemple.
Je suis une petite, fille mûre, cinq '2 "de haut avec de petits os. Mes besoins en calories sont inférieurs à ceux de la plus jeune, plus grand dame, supposons un milieu à grand cadre, mais nous semblent cibler ce nombre nébuleuse, 2.000 calories à travers le conseil d'administration pour toutes les filles (2.500 pour les hommes).
Je me suis posé cette requête: Je sais que j'ai été manger environ deux mille calories par jour alors pourquoi est-ce que j'ai gagné autant de poids?
Ma réponse: Si vous continuez à manger deux mille calories tous les jours avec votre style de vie sédentaire, vous serez bientôt peser deux cents livres, je suis capable de le garantir. Vous prenez plus de calories que vous brûlez chaque jour.
Voici une formule pour calculer ce que votre apport calorique doit être:
Si vous êtes sédentaire: vous êtes employé un travail de bureau et d'obtenir un minimum supplémentaire exercer-multipliez votre poids requis (le poids dont vous avez besoin de l'être) multiplié par le nombre 10.
Si vous êtes légèrement actif: vous obtenez un peu d'exercice seulement 1-3 jours par semaine et il n'est pas pénible-multipliez votre poids choisi par 13.
Si vous êtes assez actif: vous obtenez un peu d'exercice le week-end ou à environ 10-15 (jusqu'à trente) minutes 3-5 jours par semaine multiplier vos fois le poids choisi le numéro 15.
Si vous obtenez un exercice vigoureux en permanence: vous avez un travail physiquement exigeant ou vous exercez une heure 5-7 jours par semaine-multiplier vos moments de poids choisis dix-sept.
Le haut niveau de l'activité de remise en forme, celle d'un athlète expérimenté, utilise une multiplication du poids de votre dix-neuf fois désiré.
Voici quelques-uns des conseils qui peuvent vraiment vous guider à avoir le meilleur corps sans calories calories 1300 . lire ceci pour en savoir plus Conseils plan de 2000 repas calorique
