Как да изчислим какво Истинската прием на калории трябва да бъде
За целите на този дебат, аз говоря за момичета и американското министерство на земеделието Насоки на одобрените калории. Ние имаме склонност да забравяме, че те са просто предложения. Други неща, които могат да повлияят на вашите ежедневни нужди калории са възраст, пол и ниво на активност. Можете да намерите много уеб сайтове, които ще ви помогнат да насочите вашите конкретни желания на калории, но съм включил работеща схема за момичета, които се използват като пример.
Аз съм дребничка, зряло момиче, пет "2" висок с малки кости. Моите калорични изисквания са по-ниски от тези на по-млада, по-висок дама с, нека приемем, средно до голяма рамка, но все пак ние като че ли да се насочите, че мъгляв номер, 2,000 калории повсеместно за всички момичета (2500 за мъже).
Аз се запитах тази заявка: Знам, били яденето на около две хиляди калории на ден, така, защо е, че са спечелили толкова много тегло?
Моят отговор: Ако продължават да ядат две хиляди калории всеки ден със заседнал начин на живот, скоро ще тежи двеста лири, аз съм в състояние да го гарантираме. Вие приемате повече калории, отколкото сте горят всеки ден.
Това е формула за изчисляване на приема на калории трябва да бъде:
Ако сте заседнал: вие сте заети бюро на труда и да получите минимално допълнително упражнения се размножават изискваното тегло (тегло, което трябва да бъде) пъти номер 10.
Ако сте леко активен: получавате някои упражнения само 1-3 дни седмично и не е напрегнат и ще умножи вашето тегло с 13.
Ако сте доста активен: получавате някои упражнения в почивните дни, или около 10-15 (до тридесет) минути 3-5 дни седмично ще умножи вашето избрани пъти теглото на номер 15.
Ако получите енергични упражнения постоянно сте физически трудна работа или упражняват един час 5-7 дни в седмицата се размножават избраните от вас тегло пъти седемнайсет.
Най-високото ниво на фитнес дейност, че на опитен атлет, използва умножаване на желаното от Вас тегло пъти деветнадесет.
Ето някои от съветите, които наистина може да ви води в най-добрия тялото без калории 1300 калории диета . прочетете това, за да знаете повече съвети 2000 план за хранене калории
