مرحبا بكم في عالم التغذية! التغذية هو أكثر من مجرد الطعام، كما أن لديها علاقة مع ملاحق، واتباع نظام غذائي وأكثر من ذلك بكثير. لأن التغذية تختلف للشخص الواحد، يمكن أن يكون من الصعب العثور على التقنيات التي هي مفيدة بالنسبة لك. ستحصل على بعض النصائح المفيدة في المقالة التالية.
الألياف الغذائية هي قوة أن يقلل من المخاطر للحصول على ظروف تتراوح بين مرض السكري والسمنة. الألياف القابلة للذوبان في بعض الأطعمة تمتص الكولسترول والدهون سيئة واخراجها من الجسم. وينبغي تناول المرأة الألياف يوميا لا تقل عن 20 غراما في حين تناول الرجال يوميا ينبغي أن يكون 30 غراما أو أكثر. أفضل مصدر للألياف هي مزيج من الحبوب والفواكه والخضروات كلها. يمكنك أيضا العثور على المكملات الغذائية للألياف في المخزن إذا لزم الأمر.
غالبا ما يتم تجاهله السيلينيوم، ولكنها تشكل جزءا أساسيا من النظام الغذائي. السيلينيوم يحتوي على مضادات الاكسدة ويمكن أن تساعد عضلات البقاء مرنة وبشرتك تبدو شابة. السيلينيوم يمكن أن تقلل من الآثار السيئة من الجذور الحرة في الجسم. كما يمنع أضرار أشعة الشمس على بشرتك. هناك بعض الأطعمة الرائعة التي هي عالية في السيلينيوم، وهما الثوم والتونة والأرز البني والقمح والجرثومية، جوز البرازيل والبيض.
محاولة تغيير من لحم الأسماك عدة مرات في الأسبوع. احماض اوميغا 3 الدهنية هي الأهمية الحاسمة للصحة الدماغ والدورة الدموية. أكل السمك هو أفضل وسيلة للحصول عليها. تجنب التونة وغيرها من الأسماك التي تحتوي على الكثير من الزئبق.
تناول السكر هو في طليعة من أي قائمة المراقبة لاتباع نظام غذائي صحي. يرى كثير من عصير الفواكه كما تحسن صحي أكثر من المشروبات الغازية. لكن هذه ليست بالضرورة في القضية. هذا ليس صحيحا دائما النظر في العديد من عصائر الفاكهة تحتوي على نسبة أعلى من السكر في المشروبات الغازية. هو دائما فكرة جيدة لمعرفة كل من المكونات في الأطعمة والمشروبات نحن استيعاب.
البيضة كثيرا ما يغفل بسيط يحدث أن تكون موردا رئيسيا للبروتين لجسم الإنسان، جعله هدفا للاستهلاك واحد يوميا كجزء من حمية غذائية. القضاء على صفار إذا الدهون والكوليسترول من الاهتمامات. الجزء الأبيض من بويضة غير صحية في الواقع بالنسبة لك، هو جزء أصفر لديك لمشاهدة ل.
عندما اتباع نظام غذائي، العالقة مع التغذية السليمة من الصعب على بعض الناس. قد تجد نفسك تميل الى المفضلة لديك راحة الغذاء القديمة بدلا من صحة الخيارات. في وقت أقرب مما كنت تعتقد أنك سوف ترغب في صحة الخيارات، وتأخذ فقط السيطرة على الدوافع الخاصة بك. سيصبح من الطبيعي تماما لتختار اختيارات مغذية.
أكل الثوم، وسوف يساعد جهاز المناعة وتعتبر كبيرة بالنسبة لك. الثوم هو نوع من المضادات الحيوية الطبيعية. ويمكن استخدام الثوم باعتبارها توابل لكثير من الأطعمة. الثوم هو أيضا لذيذ عندما تفحم في بطء 325 درجة في الفرن، ثم انتشرت على قطعة من الخبز المحمص من القمح الكامل.
نفكر في زيادة التغذية الخاص بك عن طريق شرب عصائر الفواكه لذيذ - كل ما تحتاج إليه هو خلاط! ويمكن للخلاط عالي الجودة ختم بسهولة الفواكه الطازجة والمجمدة، مما يسمح لك لإزالة الآيس كريم من سمووثييس الخاص وجعلها أكثر صحة وسلامة. إذا كنت لا تستطيع مقاومة الآيس كريم، ومزج حتى عصير الفواكه الطازجة، مع القليل من الزبادي والجليد. عليك أن ننسى كل شيء عن الآيس كريم.
هل تعرف المزيد عن التغذية مما كنت فعلت من قبل؟ لم تساعدك هذه المقالة على وضع خطة التغذية؟ هل عرفت الآن كيفية اختيار العناصر التي تعمل من أجلك، والنظام الغذائي الخاص بك؟ هل أنت راض عن الخطة الخاصة بك؟ نأمل أن أعطى معلومات وتقنيات من هذا المقال الذي الأجوبة الصحيحة على الأسئلة أعلاه.
إذا وجدت نفسك في حاجة الى بعض عربة أداة خصومات، وتحقق من هذه العربات التي تجرها أداة الموقع. لديهم مجموعة لطيفة من البنود للاختيار من بينها.
