كيفية حساب الاستهلاك الحقيقي الخاص بك ما من السعرات الحرارية يجب أن يكون
لغرض هذه المناقشة، أنا أتحدث عن الفتيات والسعرات الحرارية المبادئ التوجيهية المؤيدة وزارة الزراعة الأميركية. لدينا ميل أن ننسى أنهم ببساطة الاقتراحات. الأشياء الأخرى التي يمكن أن تؤثر على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والعمر والجنس، ومستوى النشاط. يمكنك أن تجد الكثير من المواقع على شبكة الانترنت التي تساعدك على استهداف رغبات السعرات الحرارية خاص لكنني وشملت مخطط عملي هنا للفتيات باستخدام نفسي كمثال على ذلك.
أنا صغيرة، فتاة ناضجة، 5 '2 "طويل القامة مع عظام صغيرة. الاحتياجات من السعرات الحرارية بلادي هي أقل من تلك التي لسيدة الأصغر سنا، مع قامة، دعونا نفترض وسيلة إلى إطار كبير، ولكن يبدو أننا لاستهداف هذا العدد غير واضح، 2000 سعرة حرارية في جميع المجالات لجميع الفتيات (2500 بالنسبة للرجال).
سألت نفسي هذا الاستعلام: أعلم أنني قد تناول حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم لذلك لماذا هو أن أكون قد اكتسبت وزنا كثيرا؟
ردي: إذا كنت لا تزال تأكل 2000 سعرة حرارية يوميا مع نمط حياتك المستقرة، فسوف تزن 200 £ قريبا، وأنا قادرة على ضمان ذلك. كنت تأخذ في سعرات حرارية أكثر من الذي يتم حرق كل يوم.
هنا هو صيغة لحساب ما من السعرات الحرارية يجب أن تكون:
إذا كنت المستقرة: نحن العاملين لك وظيفة والحصول على الحد الأدنى من مكتب إضافي ممارسة، ضرب وزنك المطلوبة (وزن تحتاج إلى أن تكون) أضعاف عدد 10.
إذا كنت طفيفة بالموقع: يمكنك الحصول على بعض التمارين الرياضية 1-3 أيام فقط في الأسبوع، وأنها ليست شاقة، ضرب الوزن الذي اخترته من قبل 13.
إذا كنت محتمل بالموقع: يمكنك الحصول على بعض التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع أو حوالي 10-15 (إلى 30) دقيقة 3-5 أيام في الأسبوع، تضاعف مرات وزنك اختيار عدد 15.
اذا كان لديك ممارسة نشطة باستمرار: كنت قد وظيفة تتطلب جهدا بدنيا أو كنت تمارس 1 ساعة 5-7 أيام في الأسبوع، تضاعف مرات وزنك اختيار 17.
أعلى مستوى للنشاط اللياقة البدنية، وذلك من رياضي محنك، يستخدم الضرب من الوزن المطلوب 19 مرة.
وهنا بعض من النصائح التي يمكن أن توجه لكم حقا في وجود أفضل الجسم من السعرات الحرارية بدون سعرات حرارية 1300 . قراءة هذا لمعرفة المزيد من النصائح وجبة من السعرات الحرارية 2000 خطة
