كيفية تسطيح الانتفاخ في المعدة
السؤال من هينسون أوليفر في نصائح اتباع نظام غذائي صحي ، والعلامات : ABS ، الدهون في البطن ، بلوق ، القلب ، النظام الغذائي ، ممارسة ، اللياقة البدنية ، الصحة ، تفقد الدهون ، فقدان الوزن ، والتغذية ، التغذية والحمية ، المكملات الغذائية ، وفقدان الوزنأول شيء يجب أن تعرف عندما تريد معرفة طريقة لشد البطن هو أنك سوف تحتاج إلى بعض التمارين الرياضية. التمارين الرياضية أو ممارسة القلب هو وسيلة جيدة للبدء في تخفيف بعيدا جنيه.
كيف لشد البطن الدهون الوزن به أو رفع الأثقال. يجب القيام المقاومة التدريب على الأقل 2-3 مرات كل أسبوع. العمل على جزء آخر من الجسم في كل مرة تفعل التدريب وزنك. يمكنك بناء العضلات ورفع الأثقال حرق السعرات الحرارية بشكل مطرد حتى عندما جسمك هو في بقية.
يمكنك تتسطح انتفاخ المعدة عن طريق القيام بتمارين البطن. على الرغم من أنك لا يمكن أن بقعة خفض الدهون يمكنك أن تبدأ التنغيم العضلات تحت الدهون من التمارين المعوية. هناك الكثير من التمارين جيدة جدا في منطقة البطن لتشديد عضلات معدتك. لقد وجدت أفضل من هذه التمارين هي كرسي النقباء ، والدراجات الهوائية وأزمة على ممارسة الكرة.
نقباء الرئيس تتم هذه العملية باستخدام قليلا من جهاز وجدت في معظم صالات رياضية.
1. الوقوف على كرسي و handholds قبضة لتحقيق الاستقرار في الجزء العلوي من جسمك.
2. اضغط على ظهرك لوحة والعقد القيمة المطلقة لرفع الساقين ورفع الركبتين نحو صدرك.
3. لا قوس الظهر و لا تنسى أن تتنفس بشكل سلس.
يمكن للدراجة أن يتم ذلك في أي مكان على ممارسة زرع الكلمة.
1. تكمن مواجهة على الأرض ، والدانتيل أصابعك خلف رأسك.
2. تقديم الركبتين في اتجاه الصدر ورفع الكتف بعيدا عن الارض دون سحب على الرقبة.
3. تصويب ساقه اليسرى خارج ، وفي الوقت نفسه تحول الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين ، وبذلك يصبح الكوع الأيسر نحو الركبة اليمنى. 4. تبديل الجانبين ، وبذلك يصبح الكوع الصحيح نحو الركبة اليسرى.
أزمة الكرة على ممارسة التمارين الرياضية الممتاز الذي قام به ممارسة الكرة.
1. الكذب وجها مع الكرة يستريح تحت منتصف الخاص / أسفل الظهر.
2. عبر ذراعيك فوق الصدر أو وضعها خلف رأسك.
3. عقد تقاسم المنافع الخاصة بك لرفع الجذع الخاص بك بعيدا عن الكرة ، وسحب الجزء السفلي من القفص الصدري إلى أسفل نحو الوركين.
4. كما كنت عقص ، والحفاظ على الكرة مستقرة.
5. أسفل الظهر ، والحصول على امتداد في البطن.
كما يمكنك على الأرجح أقول هذه ليست سوى بعض الأمثلة التي تبين كيفية لشد البطن. بغض النظر إذا كان عليك أن تبدأ مع هذه الأفكار أو 2 أو يذهب كل في انها حاسمة لمجرد الحصول على وكنت قد بدأت بداية تسييل الدهون بعيدا.
كل ما قلت لك ابدا عن تمارين البطن لتفقد الدهون وكشف! لمزيد من النصائح والمعلومات من الداخل والتأكد من تحقق من كيفية التخلص من الدهون في البطن
